Co zabrać ze sobą na pierwszą wizytę do dietetyka?
Jak się przygotować?
1. Dzienniczek żywieniowy:
Zapisz przynajmniej jeden, a najkorzystniej kilka dni z Twojego dotychczasowego odżywiania, nie zmieniając ani nie ulepszając swojej diety.
Jak to zrobić?
Zapisz wszystkie spożyte produkty/napoje z przynajmniej jednego wybranego dnia. Zapisz godzinę pobudki i pójścia spać, a także orientacyjne godziny spożycia posiłków, produktów, napojów uwzględniający podjadanie. Zapisz konkretne ilości, na tyle, na ile jesteś w stanie je ocenić. Zważ produkty albo podaj orientacyjne porcje, np. 8:30 śniadanie: bułka grahamka - 1 średnia sztuka, masło - 1 łyżeczka, szynka wieprzowa - 30g. itp.
Im dokładniej zapiszesz Twoje posiłki, tym dokładniej będę mogła ocenić Twoje odżywianie, a to pomoże mi z kolei dopasować odpowiednią kaloryczność zaplanowanego jadłospisu. Pamiętaj! Zapisz wszystko zgodnie z prawdą, ponieważ przychodzisz do mnie, aby naprawić błędy dietetyczne, a razem łatwiej będzie nam je zidentyfikować.
Przykładowy dzienniczek żywieniowy:
| Pobudka 7:00 | |
|---|---|
| 8:30 | bułka grahamka, 1 duża masło, 1 łyżeczka szynka wieprzowa, 2 duże plastry kawa, 1 szklanka mleko 2%, 50 ml |
| 10:00 | sok jabłkowy, 2 szklanki |
| 11:00 | banan, 1 duża sztuka |
| 12:00 | cukierek czekoladowy, 2 sztuki |
| 13:00 | herbata, 1 szklanka |
| 16:30 | pierś z kurczaka, 1/2 fileta ryż biały, 2/3 woreczka olej, 1 łyżka buraczki tarte ze słoika, 4 łyżki sok jabłkowy, szklanka |
| 18:00 | czekolada mleczna, 1/2 tabliczki |
| 22:00 | chleb zwykły, 1 mała kromka masło, 1/2 łyżeczki ser zółty, 1 plaster 1 piwo |
| Zasnęłam/zasnąłem o 23:40 | |
2. Wyniki badań laboratoryjnych i obrazowych:
Jeśli w ciągu ostatniego roku wykonywałeś badania krwi, zabierz ze sobą wyniki. Podczas wizyty ustalimy, czy musisz jeszcze wykonać dodatkowe badania lub powtórzyć określone parametry. Jeżeli nie posiadasz żadnych wyników również ustalimy na wizycie, co należałoby wykonać po przeprowadzeniu dokładnego wywiadu zdrowotnego, a następnie prześlesz mi wyniki drogą mailową lub MMS, albo dostarczysz do gabinetu. Zazwyczaj zalecanymi badaniami przed przygotowaniem planu dietetycznego, jeśli nie ma innych wskazań zdrowotnych są parametry, takie jak: morfologia krwi, glukoza, lipidogram, próby wątrobowe (AspAT, AlAT), kreatynina, sód, potas, kwas moczowy, TSH. Jednak indywidualnie potrzebne mogą być dodatkowe badania.
3. Przygotowanie do analizy składu ciała:
Podczas pierwszej wizyty, jeśli nie będzie u Ciebie przeciwwskazań, takich jak np. ciąża lub wszczepiony rozrusznik serca wykonamy analizę składu ciała za pomocą bioimpedancji elektrycznej (BIA), która pomoże ocenić: zawartość tkanki tłuszczowej, nawodnienie organizmu, masę mięśni, wiek metaboliczny i inne parametry składu ciała. Niektóre czynniki mogą zakłócać wynik pomiaru, dlatego warto pamiętać, aby w dniu pomiaru:
-nie zakładać rajstop (pomiar wykonywany na bose stopy)
-nie zjadać obfitego posiłku 2-3 godziny przed pomiarem,
-nie wykonywać intensywnego wysiłku fizycznego 3 godziny przed pomiarem - warto zrezygnować z treningu na siłowni w dniu pomiaru,
-opróżnić pęcherz przed pomiarem.
Zobacz również...
...może zainteresuje Cię: Zabiegi modelujące sylwetkę
